このような悩みを解決します。
人生に疲れたときは、すべてがどうでもよく感じてしまいますよね。
努力しても報われない時や、理不尽な経験をしたときは特に疲れを実感するでしょう。
今回は、僕が実践して分かった人生に疲れた時の効果的な対処法をご紹介します。
最後まで読めば、人生に疲れた時こそ成長のチャンスだとわかり、絶望や不安を解消して楽しい人生を歩めるようになるでしょう。
人生に疲れた時こそ成長のチャンス！僕が絶望から復活できた理由
人生に疲れた時こそ成長のチャンスであるという話をします。
人生のどん底にいると、とても想像できないかもしれませんが事実です。
人生に疲れる人がどんな人か、考えたことはありますか？
答えを言っちゃいますが、全力で毎日を頑張っていた人です。
仕事・恋愛・勉強と、何かしらの分野で努力していた人にしか、人生に疲れるなんてイベントはきませんよ。
なぜなら、精神力を振り絞って努力し続けないと「人生に疲れた」なんて思えないから。
結果が出ない中で努力し続けることは、ゴールが見えないマラソンを1人で走り続けるようなものです。
努力が報われないから、理不尽に耐えられなくなって人生に疲れてしまいます。
人生に疲れたと思うほど自分を追い込めるのは、努力をずっと続けてきた人だけです。
僕は、自分の人生と自分自身に絶望した時に、努力して進歩しているからこの試練にぶつかったんだと気づきました。
そして絶望から復活した僕は、あの頃の辛さがあったから、他のどんな辛い経験でも乗り越えられるようになったと実感しています。
「人生に疲れた」と感じられるのは、頑張っている人だけです。あなたは今、次のステージに行くための試練を迎えているだけです。
人生に疲れたと絶望するのではなく、次の試練が来ただけだと思えば、乗り越えられる気がしませんか？
成長のチャンスを、あなたは今掴んでいるのです。
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【セルフチェック】人生に疲れた時に現れる３つの特徴【実体験】
ここでは、人生に疲れた時に現れる3つの特徴をご紹介します。
すべて実体験で気づいたものなので、似た症状がでているなら無理をせずに休んでくださいね。
１．眠れない
眠れないから呟く
人生に疲れた
企業勤務は向いてない
見た目が若く見られるので若造に舐められがち
闘病生活疲れた
心も体も弱る自分に嫌気がする今更だけど人生見つめ直す必要が大いにあると思う
今の仕事も恐らく続かない若しくは難病者の早期障害者枠を望む
でも企業勤務は嫌w— わあぁ (@waaasan) July 12, 2021
人生に疲れた時に現れる特徴１つ目は、眠れないことです。
例えば、8時間眠りたいのに5時間しか眠れない人などが該当します。
眠れない理由は、ストレスがかかりすぎて自律神経が狂ったからと思われます。
ストレスを感じているときに不眠は現れやすい症状なので、最近ちゃんと眠れているかチェックしてみてください。
睡眠不足は免疫力や脳機能の低下につながります。
最近眠れなくなってきたのなら、体が悲鳴を上げだしたのかもしれません。
２．些細なことでイライラする
色んな人が居て
色んな仕事のやり方があって
人生に疲れた日でした
猫の鳴き声にもイライラする夕暮れ
今日も１日お疲れ様でした😖 pic.twitter.com/GTv0h16ssZ— なぅ(ฅ¯ω¯ฅ )🐱🐱🐶🐾 (@LoveryNienie) January 25, 2021
人生に疲れた時に現れる特徴２つ目は、些細なことでイライラすることです。
目の前を小さな虫が飛んでいたり、口にゴミがが入っただけでキレます。
普段は何とも思わないようなことでイライラするようなら、人生に疲れている証拠かもしれません。
睡眠不足だと、イライラに拍車がかかります。
よく眠れているのにイライラする人は、睡眠不足が重なると本当にまずいかもしれません。周囲に迷惑をかける可能性があります。
どうでもいいようなことにイライラしていると気づいたら、疲れがたまっている兆候かもしれません。
３．消化が遅い
本日は筋トレもストレッチも眼球トレーニングもやめてビーフステーキでビールであるっ！ なぜか？ 人生に疲れたからである＞＜ そんな日は飲んじゃうのである＞＜ しかもステーキはウエルダンであるっ！ なぜか？ 生肉消化する元気がないからであるっ！ そんな日は良く焼くにこしたことないっ！
— プリンぽん＠カクヨム (@nunsyousetu) May 18, 2021
人生に疲れた時に現れる特徴３つ目は、消化が遅いことです。
ストレスがかかると、胃の消化機能は大きく下がります。
以前は消化が3時間くらいだったのに、6時間以上たっても胃に残っている感じがしたら、ストレスを強く感じているのでしょう。
どんな症状が最初に現れのかは、人によって違います。不眠になるか、イライラするか、胃がやられるかは十人十色です。
確実にいえることは、これらの症状が現れたときには、すでにストレスをかなり感じているということです。
人生に疲れたと思ってしまうのは、ストレスの延長なので、早い段階で対処すべきでしょう。
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【うつ克服】誰でもできる！人生に疲れた時の対処法３選
ここでは、誰でもできる人生に疲れた時の対処法を３つご紹介します。
僕は不安障害だったのでうつ病は経験していませんが、理論上はうつ病にも効果が大きい方法です。
１．毎日７時間以上寝る
メンタルが不安定になる
寿命が縮まる
脳機能の低下
記憶力の低下
運動能力の低下
免疫力の低下
生活習慣病リスク上昇
がんリスク上昇
うつ病リスク上昇
アルコール・薬物依存リスク上昇
認知症リスク上昇すべて睡眠不足による体への影響です。睡眠を削る＝命を削るだと思っておきましょう。寝よう。
— Testosterone (@badassceo) August 11, 2021
誰でもできる人生に疲れた時の対処法１つ目は、毎日７時間以上眠ることです。
眠ることは、健康維持だけでなくメンタルの安定にも大きく影響します。
睡眠不足が続くことは、生活習慣病やがん、うつ病のリスクを自分で引き上げているのと同じことです。
もし、睡眠の重要性はわかっているけど眠れないから困っている！という人は、以下を実践してみてください。よく眠れるようになるはずです。
- 日光を1日15分は浴びる→セロトニン（睡眠促進物質：メラトニン）の分泌
- 風呂に15分程度つかる→自律神経の調整
- 1日30分散歩する→運動不足の改善
加えて、高負荷の筋トレができれば最高です。
メンタルが回復するだけでなく、鋼になりますよ。
２．運動を毎日３０分する
誰でもできる人生に疲れた時の対処法２つ目は、運動を毎日30分以上することです。
散歩でもいいので、軽い運動習慣を作るようにしてください。
適度な運動は、体に心地よい疲労をもたらし、ストレス軽減に役立ちます。
注意点は、過度な運動は逆効果ということです。
自分が辛いと思うレベルで運動しても、ストレスが溜まって悪影響なので、軽くできる程度の運動が最適ですよ。
毎日スクワットを30回や、出勤は一駅分を歩くなど、継続できる工夫をしましょう。
３．日光を浴びる
誰でもできる人生に疲れた時の対処法３つ目は、日光を浴びることことです。
日光を浴びるメリットは、大きく以下の３つです。
- セロトニンが分泌される→メンタルの安定と睡眠ホルモン（メラトニン）分泌の促進
- ビタミンDの生成→免疫力強化
- 自律神経の調整→健康の基礎が整う
日光は、1日15分から30分程度浴びることが理想です。
日焼け止めを塗りすぎると効果が薄まるので、注意してください。
おすすめは、朝起きたらすぐに日光を浴びることです。
体が目覚めて、気持ち良い1日を始めることができますよ！
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【NG】人生に疲れた時にしてはいけないこと
ここでは、人生に疲れた時にしてはいけないことをまとめました。
冗談抜きで、精神的な疲れを自覚している人は読んでくださいね。
１．無理して頑張り続ける
人生に疲れた時にしてはいけないことの1つ目は、無理して頑張り続けることです。
「自分がやらなきゃいけない」と思った時点で追い込まれていますよ。メンタルが正常ではない可能性があります。
責任感をもつことは素敵ですが、自分を追い込みすぎて精神を壊してしまっては意味がないでしょう。
また、精神的に疲れて休職することになったら、周囲に迷惑をかけてしまいますよね。
どうしても自分がやらなければならない事以外は、任せられる人に任せて下さい。
押し付けるのではなく、他人を信頼して案件を頼みましょう。
自分の負担が減って精神的に楽になり、周囲のメンバーとも関係がよくなるはずです。
２．自分を否定する
人生に疲れた時にしてはいけないことの２つ目は、自分を否定することです。
うまくいかないから嫌になって、自暴自棄になるのはわかります。
ただ、頑張ってきた自分を否定するようなことはしないでください。
「今」うまくいっていないことは、あなたの努力が足りないからですか？
あなたの頑張り次第でどうにかなるならそうかもしれませんが、一人がどんなに頑張っても変えられないことは変えられません。
人生に疲れたと感じるときは、自分ではどうしようもないことをどうにかしようとしている時がほとんどです。
要因が外部にあるなら重く考えないようにしましょう。
自分がコントロールできることにだけ集中して取り組むべきです。
３．他人を優先すること
人生に疲れた時にしてはいけないことの３つ目は、他人を優先することです。
精神的に疲弊し、人生に疲れたと思う人は、まじめで頑張り屋さんという特徴があります。
自分のためにも、他人のためにも頑張りすぎてしまいがちなので、精神的に疲れた時くらいは自分を労わってあげてください。
- 他人の仕事を手伝っているなら、きっちりと断る
- 自分がやらなくてもいいことは、人に任せる
上記２つを意識するだけでも、あなたの負担は減ります。
頼りなれていない人は戸惑うでしょうが、人と人はギブアンドテイクの関係が重要です。
他人を手伝うのではなく、手伝ってもらうことで深まる関係もありますよ。
辛いときは、他人を優先しないで自分のケアに集中しましょう。
人生に疲れたと感じる理由は人それぞれ違う
- 仕事
- 恋愛
- 学校
- 隣人
- 家族
【無理しないで】人生に疲れたと感じるのは頑張っている証拠
最後になりますが、人生に疲れたと感じるのは頑張っている証拠です。少し頑張りすぎたから、心身が休ませてほしいと伝えている状態です。
そんな時は、一度足を止めて、しっかり休みましょう。
そのまま頑張ると、あなたが体を壊してこれまでの努力が無駄になるかもしれません。
また、精神的に疲れている理由が仕事によるものなら、転職して環境を変えることをおすすめします。
給料も上がるしキャリアアップもできて、ストレスの元凶を排除できるの一石三鳥です。
今までと違う業種にトライするのも有りです
