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仕事のストレスが限界な時の対処法と予防策【ヤバいサイン】

仕事がきつすぎてもう無理。そろそろ限界を超えそう。
仕事が辛くて鬱になりそう。予防策はある?
仕事が嫌で体調がおかしくなってきた。これはヤバいサイン?

このような悩みを解決します。

仕事で人間関係に問題があったり、業務内容が辛かったりすると会社に行きたくないですよね。

結論、仕事のストレスが限界だと感じているなら、転職して環境を変えることをおすすめします。

耐えても変わることはないので、自分から行動して変えましょう。

 

ゆん
僕は頑張りすぎて不安障害と急性虫垂炎になったよ。辛いなら無理しなくていい。

 

今回は、仕事のストレスが限界な時の対処法と予防策をまとめました。

最後まで読めば、仕事のストレスを上手に解消する方法がわかり、今の辛い状況を変えることができるでしょう。

実際に仕事を辞めた後の変化は、【実体験】仕事辞めたら心がスッキリ!人生が楽しくなった理由【後悔なし】でまとめています。

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【大丈夫】仕事のストレスが限界な時の対処法6選【実体験】

ここでは、仕事のストレスが限界な時の対処法を6つご紹介します。

すべて僕が体験したうえで、本当に効果があった方法です。

 

  1. 働く環境を変える
  2. 紙にストレスの原因を書きだす
  3. 信頼できる人に相談する
  4. 日光に意識的にあたる
  5. 筋トレと有酸素運動をする
  6. 転職する

 

1.働く環境を変える

仕事のストレスが限界な時の対処法1個目は、働く環境を変えることです。

あなたにストレスを与えているのは、人間関係や業務内容といった「環境」ですよね。

環境を変えることで、ストレスの原因を排除すれば根本から解決できます。

具体的には、休職や部署異動、チーム変更などが環境を変えるために有効です。

 

ゆん
嫌いな人と会わないだけでかなり楽になるよ!

 

2.紙にストレスの原因を書きだす

 

仕事のストレスが限界な時の対処法2個目は、紙にストレスの原因を書き出すことです。

ポイントは、誰にどんなことをされて、どんな風に辛いのか具体的に書き出すこと。

紙に書きだすことで、自分の頭で整理することができます。

科学的にも効果が証明されており、正式名称を「エクスプレッシブ・ライティング」といいます。

ストレスはほとんどの場合、「自分をよく見せよう」「自分の感情を抑えよう」と思ったときに起こります。そうするとメンタルが弱くなりますから、自分の感じたことを“素直に”紙に書いて吐き出しましょう。

自分の感情や思ったことをひたすら書き出すことを、エクスプレッシブ・ライティングといいます。エクスプレッシブ・ライティングを1日最低8分やるだけで効果があったという報告もありますが、できれば毎日20分は行ったほうがいいようです。

毎日、仕事が終わったあとや寝る前に、自分の感情を20分間書き出すだけで、メンタルが強くなり、ストレスが大幅に消えていきます。

出典:東洋経済オンライン(「感情を紙に書く」習慣でストレスは減らせる

紙に書き出すことで、ストレスの原因を正確に特定できます。

3.信頼できる人に相談する

仕事のストレスが限界な時の対処法3個目は、信頼できる人に相談することです。

愚痴をいうだけでもかなりすっきりするので、手軽にストレス解消したい人におすすめの方法ですね。

信頼できる人とは、自分の弱みを真剣に聞いてくれる存在のことをいいます。

心から信じられる友人や、いつでも見方でいてくれる家族がいいでしょう。

自分の弱みをすべてさらけ出すことになるので、絶対にあなたを裏切らない人にだけ話してください。

 

ゆん
信用できない人はダメ!

 

4.日光に意識的にあたる

 

仕事のストレスが限界な時の対処法4個目は、日光に意識的にあたることです。

日光にあたると、精神の安定剤である「セロトニン」という脳内物質が分泌されます。

日光にあたるだけで勝手に生成されるので、1日30分程度あたるように意識してください。

また、日光に当たると睡眠の質が向上されたり、免疫力がアップするという恩恵もあります。

メンタルが不安定でストレスを実感している人は、朝カーテンを開けて日光を浴びることから始めてみましょう。

メンタルを強くする方法については、人生に疲れた時こそ成長のチャンス!僕が絶望から復活できた理由と対処法でもまとめています。

ストレスが本当にヤバい人、心が疲れている人の力になれるはずです。

 

ゆん
日光の効果は本物!メンタルがかなり安定するから騙されたと思ってやってみて!無料だし。

 

5.筋トレと有酸素運動をする

 

仕事のストレスが限界な時の対処法5個目は、筋トレと有酸素運動をすることです。

えっと思ったかもしれませんが、メンタル面でかなり効果があります。

筋トレや運動をすると、確かに疲れます。

しかし、それ以上にメンタル面の強化と身体面の健康維持に効果的なんです。

特に筋トレは、息切れするくらい追い込んでください。

腕立て伏せやスクワットなど、自宅でできるもので十分です。

 

ゆん
筋トレしまくったうつ病患者が元気になった事例もあるよ!

 

6.転職活動する

仕事のストレスが限界な時の対処法6個目は、転職活動をすることです。

転職して、今の辛い環境から逃げることだけが目的ではありません。

自分に向いている職場は、他にいくらでもあるということを知るために転職活動してください。

自分が活きる環境があるとわかれば、それは「逃げ道」になりますよね。

「逃げ道」が1つでもあれば、精神的に驚くほど余裕ができます。

今の辛い環境で無理に頑張らなくていいと気づけるので、転職する気がなくても転職活動を始めることをおすすめします。

転職活動については、以下の記事をご覧ください。

年代別で、失敗しないためのコツをまとめました。

 

ゆん
僕も転職する気はなかったけど転職活動を始めた人間だよ。いい職場があったからすぐに転職したけどね!

 

【サイン】仕事のストレスが限界な時の体調変化と症状【実体験】

ここでは、仕事のストレスが限界な時に現れる体調変化と症状をまとめました。

実際に僕の身に起きた体調変化なので、そこらの記事より信頼性が高いはずです。

身体的症状

まずは、仕事のストレスが限界な時におこる身体的症状からみていきましょう。

1.眠れない

仕事のストレスが限界な時に、眠れないという身体的症状が最も早く現れました。

いつも通り23時頃ベッドに行っても、朝方まで眠れないことが続きます。

眠れたとしても3時間程度で起きてしまうので、連日寝不足で吐きそうでした。

睡眠不足はメンタルを不安定にして免疫力を低下させ、脳機能が全面的にさがるなど、マイナス面の影響しかありません。

眠りたくても眠れなくなったら、ストレスが結構溜まっている証拠でしょう。

 

ゆん
眠れないのは無縁だと思ってた。だけどあっさり不眠症になった。ストレスはマジでヤバイ。

 

2.過食または拒食になる

仕事のストレスが限界な時の身体的症状として、過食(食べ過ぎ)または拒食(食べられない)になります。

僕は過食から拒食になるという、よくわからない症状を経験しました。

おそらく、ストレスのたまり具合によって変化したのだと思います。

食べても食べても満たされなかったり、お腹が減らないor食べても吐いてしまうような状態は危険サインです。

3.胃の消化が遅い

仕事のストレスが限界な時の身体的症状として、胃の消化が遅くなることもあります。

普段は3時間程度でお腹が減っていたのに、10時間たっても胃が膨れていたら怪しいです。

僕は内科にかかったところ、「機能性ディスペプシア」という、ストレスが原因で起こる病気と診断されました。

ストレスで胃腸が弱った結果、消化が遅れるそうです。

胃の調子が悪いと思ったら、市販薬で対処するのではなく、医者にみてもらうことをおすすめします。

重病ではないとわかるだけでも、心を落ち着かせることができますよ。

 

ゆん
機能性ディスペプシアは新卒や転勤といった環境変化があった人に発症しやすいよ。重度のストレスがかかるタイミングだね。

 

4.頭痛がひどい

仕事のストレスが限界な時の身体的症状として、頭痛という症状も現れます。

僕は頭痛を経験したことがなかったので、人生で初めて頭痛の辛さを知りました。

頭痛の具体的症状としては、頭が痛くて寝付けない、出勤するタイミングで突然ガンガン痛くなるという感じです。

頭痛薬で多少はマシになりますが、普段は頭痛を経験したことがない人の場合、僕のようにストレスが限界かもしれません。

5.音に敏感になる

仕事のストレスが限界な時の身体的症状として、音に敏感になりました。

小さな物音にもビクッとしてしまい、家にいても落ち着くことがなかったです。

音に敏感になるということは、メンタルが不安定で常に怯えているからといえます。

つまり、常時かなりのストレスを感じているということです。

普段は気にならなかった物音に敏感になったら、かなりヤバい状態なので早急な対応が必要でしょう。

 

ゆん
ペンが落ちただけでもビクッてしちゃう。怯えた子猫みたいだよね・・・

 

6.突然涙が出る

仕事のストレスが限界な時の身体的症状として、いきなり涙が出ることがあります。

辛い仕事を終えて帰宅する。

ふぅと一息ついたら、数年ぶりの涙が出るという経験をしました。

本当に、なぜ泣いているのかわからないけど、涙があふれてくるんです。

本当に心が限界なときは、必ずしも心身に症状が出るとは限りません。

理由もなく涙が出てきたら、すでに心が疲れ切っています。

仕事なんて辞めていいんです。

楽になりましょう。

 

仕事を辞めるのは逃げじゃない!会社を辞めた僕が幸せになれた理由

 

精神的症状

次に、仕事のストレスが限界な時に現れる精神的症状を確認しましょう。

身体的症状が先に出る人もいれば、精神的症状が先に出る人もいます。

1.家にいるのに落ち着かない

仕事のストレスが限界な時の精神的症状として、家にいるのに落ち着かないこともあります。

せっかく帰宅したのに、仕事の不安なことばかり思いついて落ち着けませんでした。

不安が募る一方で眠れないまま出勤するなんてこともありましたね。

仕事に対する不安がストレスとなり、心が限界を迎えつつあると、家にいても落ち着かなくなります。

 

ゆん
仕事のことが不安すぎて落ち着かないんだよね。実際は大したことないことなのに。

 

2.何もやる気が出ない

仕事のストレスが限界な時の精神的症状として、何もやる気が出ないこともあります。

趣味が楽しくて続けていたのに、趣味すらやる気が出ない人は要注意です。

当然、仕事のやる気も出ないので、ミス連発して進捗に影響がでます。

自分が好きなことにすらやる気が出ない、何もしたくないという無気力状態は、ストレスで精神的にまずい状況です。

 

ゆん
趣味に飽きたのではなく、やる気が出ない状態はヤバいね。

 

3.「やらなきゃ」と常に焦っている

仕事のストレスが限界な時の精神的症状として、「やらなきゃ」と追い込まれて、常に焦っている状態にもなります。

仕事に対する不安で、「あれもしなきゃ、これもやらなきゃ」とパニック状態になることですね。

頭がぐわんぐわんして、思考がまとまらないので、簡単な作業ですらできなくなります。

家に帰っても不安は強くなるだけなので、とにかく辛いです。

深呼吸すると多少は落ち着きますが、僕は退職するまでパニック状態が続きました。

本当に辛くてどうしようもない人は、【嘘の退職理由】おすすめ14選!上司があっさり信じた伝え方のコツを紹介をご覧ください。

仕事のストレスでおかしくなってからでは遅いです。

【逃げろ】仕事のストレスで限界を超えるとどうなる?

ここでは、仕事のストレスで限界を超えるとどうなっちゃうのか、という話をします。

結論からいうと、仕事のストレスで限界を超えるとうつ病や適応障害、不安障害といった精神病になるパターンが多いです。

僕のように、不安障害になったうえで身体的病気(僕は急性虫垂炎)になる人もいます。

ここで知ってほしいことは、うつ病は甘えではないということです。

 

 

知識のない人が「うつ病は甘え」だの「逃げ」だのほざいていますが、無視でいいですよ。

なぜなら、彼らは悩めるほどの知性がなく、辛いと思うほど頑張っていないから。

うつ病や適応障害といった精神病に理解がある人は、実際に辛い経験をしています。

辛さがわかるから、「うつ病は甘えじゃない。ゆっくり休んでね」と優しく接してくれるのです。

うつ病になるほど、頑張る必要はありません。

仕事は人生に必要ですが、すべてじゃないですよね。

辛かったら逃げていいんです。

辛さに立ち向かえないのなら、逃げることで環境を変えるのが賢いですよね。

 

ゆん
僕は2回転職して年収が100万円ほど上がりました。人間関係の悩みも解消されて、気楽に働けています!

 

行動はすぐにすべきです。

なぜなら、「後でいいか」と後回しにすると、一生やらないから。

やる気になった「今」を無駄にして、まだ苦しみ続けたいのですか?

ちなみに、求人は早い者勝ちですよ。

 

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【対策】仕事のストレスが限界にならないようにする予防策【実体験】

ここでは、仕事のストレスが限界にならないようにするための事前予防策をご紹介します。

実際に僕がしていたことで、本当に効果があったものをピックアップしました。

上3つは精神的にかなり効きます!

 

  1. 1日10分筋トレする
  2. 1日30分は日光に当たる
  3. 日常生活に運動を取り入れる
  4. 仕事を断る
  5. 定時で帰る
  6. 仕事<<<<<<<<プライベートにする

 

1.1日10分筋トレする

仕事のストレスが限界にならないようにするための事前予防策1つ目は、1日10分筋トレすることです。

息切れするくらいにキッツイ筋トレをしてください。

3分でもいいのですが、僕は徹底的に追い込んだ方がメンタル改善を実感しました。

種目は腕立て伏せやスクワットなど、自宅で簡単にできるものでOKです。

YouTubeにいくらでもアレンジやきつい筋トレはあるので参考にしてください。

筋トレはマジでメンタル改善に効果あります。

 

ゆん
筋トレすると太くなっちゃう~とか言ってやらないあなた。安心してください。その程度の知識しかないのに筋肉はつきません。

 

2.1日30分は日光に当たる

 

仕事のストレスが限界にならないようにするための事前予防策2つ目は、1日30分だけ日光に当たることです。

当たる時間は10分でもいいですが、毎日当たるようにしてください。

出勤にウォーキングを取り入れれば、日光に当たることは難しくありません。

ウォーキング×日光は最強のメンタル強化方法です。

健康な人ほど外での運動習慣があることが、何よりの証拠ですよね。

3.日常生活に運動を取り入れる

仕事のストレスが限界にならないようにするための事前予防策3つ目は、日常生活に運動を取り入れることです。

電車一駅分を徒歩にして、ウォーキング習慣つけると継続しやすいですよ。

なれてきたら週1~3回ジョギングをするなど、運動する時間を増やしていきましょう。

運動は身体・精神の健康維持だけでなく、認知症予防にもなります。

今から運動習慣をつけておくのも、悪くないですよね。

 

猫さん
継続できませーん!

 

ゆん
継続しやすいように簡単なことから始めよう。行動しなければ一生辛いままだよ?

 

4.仕事を断る

仕事のストレスが限界にならないようにするための事前予防策4つ目は、仕事を断ることです。

仕事を押し付けられて追い込まれる人は、勇気をもって断ってください。

押し付けられていないけど辛い人も、適当な理由で断りましょう。

まずは自分の心身健康維持から。

体を壊して出社できないことが、なによりも周囲に迷惑をかけます。

そうならないように、仕事量を減らして楽しちゃってください。

仕事の断り方については、【実体験】もう辞めたい!仕事を押し付けられた時の断り方と押し付けられる理由を参考にしてください。

5.定時で帰る

仕事のストレスが限界にならないようにするための事前予防策5つ目は、定時で帰ることです。

仕事なんてすぐに終わらせて、とっとと帰りましょう。

周囲の目が気になって帰れないかもしれませんが、周囲の目とあなたの健康、どちらが大事ですか?

そもそも、遅くまで残る方がいいなんてのは幻想です。

昭和の遺物ですよね。

現代は、無能が残業するという考えにシフトしつつあります。

周りなんて気にせず、自分がやるべきことをやって定時で上がりましょう。

定時ダッシュは、予想以上に気持ちいいですよ!

 

ゆん
周囲を気にせず早く帰って、やりたいことをやった方が幸せじゃない?プライベートの充実は、心身の健康と仕事のパフォーマンスにつながるよ。

 

6.仕事<<<<<<<<プライベートにする

 

仕事のストレスが限界にならないようにするための事前予防策6つ目は、仕事よりプライベートを優先することです。

仕事を頑張りすぎてストレスが限界なら、仕事なんてそっちのけでプライベート重視をすればバランスがよくなりますよ。

仕事なんて適当でいいんです。

頑張った分昇給や昇格するなら努力のし甲斐がありますが、多くの日系企業は全く反映されませんよね。

仕事なんてテキトーにこなして、自分の人生を生きましょう。

 

ゆん
僕も転職活動するまでは、優良企業の存在を知らなかったよ。辛い環境から逃れたくて始めた転職活動のおかげで、ストレスから解放されて楽に生きられるようになったんだ。

 

ゆん
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【甘えじゃない】仕事でストレス限界!辞めたいと思うのは普通です

仕事でストレスが限界になると、「退職・転職」が頭をよぎると思います。

同時に、「逃げるのはよくないのでは?」と考える人もいるでしょう。

結論、仕事でストレス限界なら辞めたいと思うことは当然ですし、逃げでも甘えでもないです。

嫌な環境に居続けて、辛い経験をすることに何の意味があります?

自分からいじめられにいっているようなものですよね。

仕事が嫌ならやめていい。

転職して、自分が活きる環境を、自分で選べるのが大人です。

 

 

転職や退職が「逃げ」「甘え」とか言っている人は、頭が悪いんです。

なぜなら、思考放棄して改善しようとしていないから。

バカはまとも考えられないから、あーだこーだ言って「退職=悪」と決めつけてくるんです。

そんな奴らとおさらばして、自分の人生を歩みませんか?

自分の人生は自分で決めましょう。

【教訓】仕事のストレスが限界になる前に逃げ道を作るべき

仕事のストレスが限界な時の対処法と予防策というテーマでしたが、いかがでしたか?

僕はパワハラによる働きすぎで、不安障害と急性虫垂炎(2回)を経験したので、仕事なんて頑張らなくていいと身をもっていえます。

今の仕事が辛くて辛くて仕方ないなら、転職して環境を変えるべきです。

僕のように心と体がおかしくなる前に、逃げてください。

無駄なストレスを抱えないで働けるような、あなたを受け入れてくれる環境は必ずあります。

転職活動する際は働きながら効率よく動くために、転職エージェントの利用がおすすめです。

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ゆん
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ゆん
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転職活動の始め方や、内定をとるためのコツは以下の記事でまとめています。

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